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  5. Calculateur de poids cible : masse grasse et délai

Calculateur de poids cible

masse grasse et délai

Entrées

Mode de calcul

Système d'unités

Données corporelles

kg
%
%

Résultats

Poids cible

75 kg

Perte de poids totale nécessaire: 10 kg

Masse maigre (LBM)
63,8 kg
Masse grasse
21,3 kg
Perte de poids totale nécessaire
10 kg
Perte de gras totale nécessaire
10 kg
Bureau composition corporelle

Maîtriser ses objectifs de poids et la recomposition corporelle

Atteindre son poids cible ne consiste pas seulement à faire bouger la balance, mais à gérer la composition corporelle. En préservant la masse musculaire maigre tout en réduisant la masse grasse, vous obtenez un physique plus sain et athlétique. Modéliser un calendrier garde des attentes réalistes.

Calculer la masse maigre

Concentrez-vous sur votre masse maigre (LBM) plutôt que sur le poids absolu. Maintenir le muscle conserve un métabolisme plus élevé.

Choisir un rythme sûr

Un déficit modéré de 15 % à 20 % sous le TDEE est bien plus tenable qu'un déficit agressif et mène au succès à long terme.

Surveiller les apports en sécurité

Calculateurs associés

  • Calculateur de déficit calorique

    Estimez les calories quotidiennes pour perdre du poids avec BMR, activité, maintien et plans de déficit.

  • Calculateur IMC

    Calculez l'IMC adulte en unités métriques ou impériales. Voyez la catégorie, la fourchette de poids santé et les repères CDC/NIH.

  • Calculateur de revenu cible

    Calculez le capital nécessaire pour générer un revenu cible après impôts, frais, inflation et effort d’épargne.

  • Calculateur d'Épargne Cible

    Calculez combien vous devez épargner régulièrement (chaque semaine, chaque mois, etc.) pour atteindre un objectif financier, en tenant compte des intérêts composés, de l'inflation et des versements annuels exceptionnels.

  • Calculateur 401(k)

    Projetez la croissance 401(k) avec abondement, plafonds IRS, catch-up, solde réel et revenu de retraite.

  • Calculateur de retraite

    Planifiez votre indépendance financière. Estimez le capital nécessaire à la retraite, projetez votre épargne future, analysez les écarts et simulez vos retraits tout au long de votre vie.

Évitez de descendre sous les seuils biologiques essentiels (1 200 kcal/jour pour les femmes, 1 500 kcal/jour pour les hommes) sans suivi médical.

Un déficit de 500 kcal/jour entraîne environ 0,5 kg (1 lb) de perte de graisse par semaine. Privilégiez les protéines et la musculation pour préserver la masse maigre. Voir les recommandations de l'OMS sur le poids santé.

Questions fréquentes

  • Il calcule votre Masse Maigre (LBM) à partir de votre poids et taux de graisse actuels. En supposant que vous maintenez votre masse musculaire, il détermine le poids pour atteindre l'objectif : Poids Cible = LBM / (1 - Graisse Cible / 100).
  • Le BMR (Métébolisme de Base) est l'énergie dépensée au repos complet. Le TDEE (Dépense Énergétique Journalière Totale) correspond aux calories de maintien, calculé en multipliant le BMR par le facteur d'activité physique (Mifflin-St Jeor).
  • Il calcule la différence de poids, estime le déficit ou surplus de calories quotidien selon le rythme choisi (ex. 0,5 kg ou 1 lb par semaine) et divise l'écart de poids par ce rythme pour estimer la date de réussite.
  • Une perte de 0,25 à 1 kg (0,5 à 2 lbs) par semaine est recommandée. Un déficit agressif peut entraîner une perte de muscle et de la fatigue, et les apports ne devraient pas descendre sous 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) par jour.
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