"Un bon déficit est le plus petit déficit que tu peux répéter tout en gardant sommeil, entraînement et qualité nutritionnelle."
Formule
Le BMR utilise Mifflin-St Jeor, une estimation courante de la dépense énergétique au repos chez l’adulte.
Activité
Le multiplicateur d’activité est une hypothèse. Ajuste après 2-3 semaines avec les données réelles.
Sécurité
Un déficit agressif ne doit pas devenir permanent. En cas de symptômes, fatigue ou rapport alimentaire anxieux, demande un avis professionnel.
Questions fréquentes
Il estime le métabolisme de base avec l’équation Mifflin-St Jeor, le multiplie par le niveau d’activité, puis soustrait le déficit choisi. L’OMS sur l’alimentation saine donne le cadre général.
Le BMR est la dépense estimée au repos. Le TDEE ajoute l’activité quotidienne et se rapproche des calories de maintien. L’OMS sur l’activité physique explique le rôle du mouvement.
Non. Un déficit important peut être plus difficile à tenir et réduire l’énergie, l’entraînement et l’adhésion. Utilise-le comme scénario, pas comme prescription médicale.
Non. C’est une estimation éducative pour adultes. En cas de pathologie, grossesse, antécédents de troubles alimentaires ou déficit important, demande un avis professionnel.
