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BMR, TDEE et objectif de perte de poids
Objectif calorique quotidien
Calories de maintien: 2 516 kcal / jour
Comparaison des objectifs caloriques
Rythme choisi: 0,5 kg / semaine
Déposez une fiche de paie, un relevé bancaire ou une capture — l'IA les lit et remplit ces champs pour vous.
Dans Suivi des Habitudes, ce n'est plus un calcul ponctuel : vos soldes réels y sont conservés et la projection se met à jour toute seule.
Décrivez une facture, l'IA la rédige. PDF sans filigrane, gratuit.
Le calculateur transforme les mesures corporelles en objectif calorique avec un flux BMR → maintien → déficit. Pour le cadre général, consulte l’OMS sur l’alimentation saine et l’OMS sur l’activité physique.
Le BMR utilise Mifflin-St Jeor, une estimation courante de la dépense énergétique au repos chez l’adulte.
Le multiplicateur d’activité est une hypothèse. Ajuste après 2-3 semaines avec les données réelles.
Un déficit agressif ne doit pas devenir permanent. En cas de symptômes, fatigue ou rapport alimentaire anxieux, demande un avis professionnel.
Un bon déficit est le plus petit déficit que tu peux répéter tout en gardant sommeil, entraînement et qualité nutritionnelle.