Comment fonctionne le calculateur de déficit calorique ?

Il estime le métabolisme de base avec l’équation Mifflin-St Jeor, le multiplie par le niveau d’activité, puis soustrait le déficit choisi. L’[OMS sur l’alimentation saine](https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet) donne le cadre général.

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR est la dépense estimée au repos. Le TDEE ajoute l’activité quotidienne et se rapproche des calories de maintien. L’[OMS sur l’activité physique](https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity) explique le rôle du mouvement.

Un déficit agressif est-il toujours meilleur ?

Non. Un déficit important peut être plus difficile à tenir et réduire l’énergie, l’entraînement et l’adhésion. Utilise-le comme scénario, pas comme prescription médicale.

Est-ce un avis médical ?

Non. C’est une estimation éducative pour adultes. En cas de pathologie, grossesse, antécédents de troubles alimentaires ou déficit important, demande un avis professionnel.

Calculateur de déficit calorique

BMR, TDEE et objectif de perte de poids

Données corporelles

Sexe

Âge

Poids

Taille

Niveau d'activité

Plan de déficit

Équilibre énergétique

Utilise la cible comme point de départ, pas comme verdict

Le calculateur transforme les mesures corporelles en objectif calorique avec un flux BMR → maintien → déficit. Pour le cadre général, consulte l’OMS sur l’alimentation saine et l’OMS sur l’activité physique.

"Un bon déficit est le plus petit déficit que tu peux répéter tout en gardant sommeil, entraînement et qualité nutritionnelle."

Formule

Le BMR utilise Mifflin-St Jeor, une estimation courante de la dépense énergétique au repos chez l’adulte.

Activité

Le multiplicateur d’activité est une hypothèse. Ajuste après 2-3 semaines avec les données réelles.

Sécurité

Un déficit agressif ne doit pas devenir permanent. En cas de symptômes, fatigue ou rapport alimentaire anxieux, demande un avis professionnel.

Questions fréquentes

Il estime le métabolisme de base avec l’équation Mifflin-St Jeor, le multiplie par le niveau d’activité, puis soustrait le déficit choisi. L’OMS sur l’alimentation saine donne le cadre général.