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Calcolatore peso obiettivo

grasso corporeo e tempistica

Input

Modalità di calcolo

Sistema di unità

Dati corporei

kg
%
%

Risultati

Peso obiettivo

75 kg

Perdita di peso totale necessaria: 10 kg

Massa magra (LBM)
63,8 kg
Massa grassa
21,3 kg
Perdita di peso totale necessaria
10 kg
Perdita di grasso totale necessaria
10 kg
Banco composizione corporea

Padroneggiare obiettivi di peso e ricomposizione corporea

Raggiungere il peso obiettivo non significa solo muovere la bilancia, ma gestire la composizione corporea. Mantenendo la massa muscolare magra mentre riduci il grasso, ottieni un fisico più sano e atletico. Modellare una tempistica aiuta a mantenere aspettative realistiche.

"Un deficit di 500 kcal/giorno produce circa 0,5 kg (1 lb) di perdita di grasso a settimana. Dai priorità alle proteine e all'allenamento di forza per preservare la massa magra. Vedi le linee guida del Ministero della Salute."

Calcola la massa magra

Concentrati sulla Massa Magra (LBM) invece che sul peso assoluto. Mantenere il muscolo conserva un metabolismo più alto.

Scegli un ritmo sicuro

Un deficit moderato del 15%-20% sotto il TDEE è molto più sostenibile di uno aggressivo e porta a un successo duraturo.

Controlla l'apporto in sicurezza

Evita di scendere sotto i livelli biologici essenziali (1.200 kcal/giorno per le donne, 1.500 kcal/giorno per gli uomini) senza controllo medico.

Domande frequenti

  • Calcola la Massa Magra (LBM) usando il peso e la percentuale di grasso corporeo attuali. Ipotizzando di mantenere la massa muscolare, determina il peso necessario per raggiungere la percentuale obiettivo: Peso Target = LBM / (1 - Grasso Obiettivo / 100).
  • Il BMR (Metabolismo Basale) è l'energia minima richiesta a riposo. Il TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale) indica le calorie di mantenimento, calcolate moltiplicando il BMR per il livello di attività fisica (formula Mifflin-St Jeor).
  • Calcola la variazione totale di peso, stima il deficit o surplus calorico in base al ritmo scelto (es. 0.5 kg o 1 lb a settimana) e divide il peso totale da perdere/guadagnare per il ritmo settimanale per stimare i giorni e la data obiettivo.
  • Un ritmo da 0.25 a 1 kg (0.5 - 2 lbs) a settimana è considerato sicuro e sostenibile. Deficit aggressivi possono causare perdita muscolare e affaticamento. Le calorie giornaliere non dovrebbero scendere sotto 1.200 kcal per le donne o 1.500 kcal per gli uomini.