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  • Calcolatore peso obiettivo: grasso corporeo e tempistica
    • Banco composizione corporea

    Padroneggiare obiettivi di peso e ricomposizione corporea

    Raggiungere il peso obiettivo non significa solo muovere la bilancia, ma gestire la composizione corporea. Mantenendo la massa muscolare magra mentre riduci il grasso, ottieni un fisico più sano e atletico. Modellare una tempistica aiuta a mantenere aspettative realistiche.

    Calcola la massa magra

    Concentrati sulla Massa Magra (LBM) invece che sul peso assoluto. Mantenere il muscolo conserva un metabolismo più alto.

    Scegli un ritmo sicuro

    Un deficit moderato del 15%-20% sotto il TDEE è molto più sostenibile di uno aggressivo e porta a un successo duraturo.

    Controlla l'apporto in sicurezza

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    • Calcolatore pensionistico

      Pianifica la tua indipendenza finanziaria. Stima il capitale necessario per il pensionamento, proietta i risparmi futuri, analizza il deficit o il surplus e simula i prelievi nel tempo.

    Evita di scendere sotto i livelli biologici essenziali (1.200 kcal/giorno per le donne, 1.500 kcal/giorno per gli uomini) senza controllo medico.
    Un deficit di 500 kcal/giorno produce circa 0,5 kg (1 lb) di perdita di grasso a settimana. Dai priorità alle proteine e all'allenamento di forza per preservare la massa magra. Vedi le linee guida del Ministero della Salute.

    Domande frequenti

    • Calcola la Massa Magra (LBM) usando il peso e la percentuale di grasso corporeo attuali. Ipotizzando di mantenere la massa muscolare, determina il peso necessario per raggiungere la percentuale obiettivo: Peso Target = LBM / (1 - Grasso Obiettivo / 100).
    • Il BMR (Metabolismo Basale) è l'energia minima richiesta a riposo. Il TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale) indica le calorie di mantenimento, calcolate moltiplicando il BMR per il livello di attività fisica (formula Mifflin-St Jeor).
    • Calcola la variazione totale di peso, stima il deficit o surplus calorico in base al ritmo scelto (es. 0.5 kg o 1 lb a settimana) e divide il peso totale da perdere/guadagnare per il ritmo settimanale per stimare i giorni e la data obiettivo.
    • Un ritmo da 0.25 a 1 kg (0.5 - 2 lbs) a settimana è considerato sicuro e sostenibile. Deficit aggressivi possono causare perdita muscolare e affaticamento. Le calorie giornaliere non dovrebbero scendere sotto 1.200 kcal per le donne o 1.500 kcal per gli uomini.
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    Corpo ed Eco

    Calcolatore peso obiettivo

    grasso corporeo e tempistica

    Input

    Modalità di calcolo

    Sistema di unità

    Dati corporei

    kg
    %
    %

    Risultati

    Peso obiettivo

    75 kg

    Perdita di peso totale necessaria: 10 kg

    Massa magra (LBM)
    63,8 kg
    Massa grassa
    21,3 kg
    Perdita di peso totale necessaria
    10 kg
    Perdita di grasso totale necessaria
    10 kg