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grasso corporeo e tempistica
Peso obiettivo
Perdita di peso totale necessaria: 10 kg
Carica uno screenshot della tua app di allenamento, bilancia smart o fitness tracker: l’IA lo legge e compila i campi per te. Incluso in Pro.
Con Tracker abitudini non resta un numero isolato: registra lì la tua routine e guarda crescere la serie e i progressi.
Raggiungere il peso obiettivo non significa solo muovere la bilancia, ma gestire la composizione corporea. Mantenendo la massa muscolare magra mentre riduci il grasso, ottieni un fisico più sano e atletico. Modellare una tempistica aiuta a mantenere aspettative realistiche.
Concentrati sulla Massa Magra (LBM) invece che sul peso assoluto. Mantenere il muscolo conserva un metabolismo più alto.
Un deficit moderato del 15%-20% sotto il TDEE è molto più sostenibile di uno aggressivo e porta a un successo duraturo.
Evita di scendere sotto i livelli biologici essenziali (1.200 kcal/giorno per le donne, 1.500 kcal/giorno per gli uomini) senza controllo medico.
Un deficit di 500 kcal/giorno produce circa 0,5 kg (1 lb) di perdita di grasso a settimana. Dai priorità alle proteine e all'allenamento di forza per preservare la massa magra. Vedi le linee guida del Ministero della Salute.