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BMR, TDEE e obiettivo dimagrimento
Target calorico giornaliero
Calorie di mantenimento: 2516 kcal / giorno
Confronto target calorici
Ritmo scelto: 0,5 kg / settimana
Trascina una busta paga, un estratto conto o uno screenshot: l'IA li legge e compila questi campi per te.
In Tracker Abitudini questo smette di essere un calcolo una tantum: tieni lì i saldi reali e la proiezione si aggiorna da sola.
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Il calcolatore trasforma i dati corporei in un target calorico con il flusso BMR → mantenimento → deficit. Per il contesto, vedi il Ministero della Salute su alimentazione e sport e attività fisica su misura.
Il BMR usa Mifflin-St Jeor, una stima diffusa del dispendio energetico a riposo negli adulti.
Il moltiplicatore di attività è un’ipotesi. Ricalibra dopo 2-3 settimane con dati reali.
Non rendere permanente un taglio aggressivo. Se compaiono sintomi, stanchezza marcata o controllo alimentare rigido, chiedi supporto.
Un buon deficit è il più piccolo deficit che riesci a ripetere con costanza senza perdere sonno, qualità dell’allenamento e nutrienti.