Stima il metabolismo basale con la formula Mifflin-St Jeor, lo moltiplica per il livello di attività e sottrae il deficit scelto. Il Ministero della Salute descrive il ruolo di alimentazione e movimento nella pagina Alimentazione e sport.
Il BMR è il consumo energetico stimato a riposo. Il TDEE aggiunge l’attività quotidiana ed è più vicino alle calorie di mantenimento. Il Ministero della Salute parla di attività in modo pratico nella sezione Attività fisica su misura.
No. Un deficit elevato può essere più difficile da sostenere e può ridurre energia, qualità dell’allenamento e aderenza. Consideralo uno scenario, non una prescrizione.
No. È una stima educativa per adulti. In caso di patologie, gravidanza, storia di disturbi alimentari o deficit importante, consulta un professionista sanitario.
Usa il target come intervallo di partenza, non come verdetto
Il calcolatore trasforma i dati corporei in un target calorico con il flusso BMR → mantenimento → deficit. Per il contesto, vedi il Ministero della Salute su alimentazione e sport e attività fisica su misura.
"Un buon deficit è il più piccolo deficit che riesci a ripetere con costanza senza perdere sonno, qualità dell’allenamento e nutrienti."
Formula
Il BMR usa Mifflin-St Jeor, una stima diffusa del dispendio energetico a riposo negli adulti.
Attività
Il moltiplicatore di attività è un’ipotesi. Ricalibra dopo 2-3 settimane con dati reali.
Sicurezza
Non rendere permanente un taglio aggressivo. Se compaiono sintomi, stanchezza marcata o controllo alimentare rigido, chiedi supporto.
