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Körperfett & Zeitplan
Zielgewicht
Gesamter Gewichtsverlust nötig: 10 kg
Laden Sie einen Screenshot aus Ihrer Trainings-App, smarten Waage oder Ihrem Fitness-Tracker hoch – die KI liest ihn und füllt die Felder für Sie aus. Im Pro-Tarif enthalten.
In Gewohnheits-Tracker bleibt das keine einmalige Rechnung: Tragen Sie dort Ihre Routine ein und sehen Sie, wie Serie und Fortschritt wachsen.
Ihr Zielgewicht zu erreichen bedeutet nicht nur, die Waage zu bewegen, sondern die Körperzusammensetzung zu steuern. Wenn Sie fettfreie Muskelmasse erhalten und gleichzeitig Fett abbaust, entsteht ein gesünderer, athletischerer Körper. Eine Zeitplanung hält die Erwartungen realistisch.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre fettfreie Masse (LBM) statt auf das absolute Gewicht. Stabile Muskelmasse hält den Stoffwechsel höher.
Ein moderates Defizit von 15 % bis 20 % unter dem TDEE ist weit leichter durchzuhalten als ein aggressives und führt zu langfristigem Erfolg.
Unterschreiten Sie die biologischen Mindestwerte (1.200 kcal/Tag bei Frauen, 1.500 kcal/Tag bei Männern) nicht ohne ärztliche Aufsicht.
Ein Defizit von 500 kcal/Tag führt zu etwa 0,5 kg (1 lb) Fettverlust pro Woche. Priorisieren Sie Protein und Krafttraining, um die Muskelmasse zu erhalten. Siehe die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.