"Ein gutes Defizit ist das kleinste Defizit, das du zuverlässig wiederholen kannst, ohne Schlaf, Training und Nährstoffqualität zu verlieren."
Formel
BMR basiert auf Mifflin-St Jeor, einer verbreiteten Schätzung des Ruheenergieverbrauchs bei Erwachsenen.
Aktivität
Der Aktivitätsfaktor ist eine Planungsannahme. Kalibriere nach 2-3 Wochen mit Gewichtstrend und Alltag.
Sicherheit
Aggressive Cuts sollten nicht dauerhaft sein. Bei Symptomen, starker Müdigkeit oder Essdruck lieber professionelle Hilfe einholen.
Häufig gestellte Fragen
Er schätzt den Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, multipliziert ihn mit deinem Aktivitätslevel und zieht dann das gewählte Defizit ab. Für den größeren Ernährungskontext ist die WHO-Seite zu gesunder Ernährung hilfreich.
BMR ist der geschätzte Energieverbrauch in Ruhe. TDEE ergänzt die tägliche Aktivität und liegt näher an deinen Erhaltungskalorien. Die WHO zu körperlicher Aktivität erklärt den Zusammenhang zwischen Bewegung und Energieverbrauch.
Nein. Ein großes Defizit ist oft schwerer durchzuhalten und kann Energie, Training und Alltag belasten. Nutze es als Szenario, nicht als medizinische Vorgabe.
Nein. Es ist eine Lern- und Planungsschätzung für Erwachsene. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Essstörungshistorie oder hohem Defizit solltest du ärztlichen Rat einholen.
