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BMR, TDEE & Abnehmziel
Tägliches Kalorienziel
Erhaltungskalorien: 2.516 kcal / Tag
Vergleich der Kalorienziele
Gewähltes Tempo: 0,5 kg / Woche
Lohnabrechnung, Kontoauszug oder Screenshot hineinziehen — die KI liest sie und füllt diese Felder für Sie aus.
In Gewohnheits-Tracker bleibt das keine einmalige Rechnung: Dort stehen Ihre echten Stände, und die Prognose aktualisiert sich selbst.
Beschreiben Sie eine Rechnung, die KI schreibt sie. PDF ohne Wasserzeichen, kostenlos.
Der Rechner übersetzt Körperdaten in ein Kalorienziel über BMR → Erhaltung → Defizit. Für den Rahmen helfen die WHO zu gesunder Ernährung und die WHO zu körperlicher Aktivität.
BMR basiert auf Mifflin-St Jeor, einer verbreiteten Schätzung des Ruheenergieverbrauchs bei Erwachsenen.
Der Aktivitätsfaktor ist eine Planungsannahme. Kalibriere nach 2-3 Wochen mit Gewichtstrend und Alltag.
Aggressive Cuts sollten nicht dauerhaft sein. Bei Symptomen, starker Müdigkeit oder Essdruck lieber professionelle Hilfe einholen.
Ein gutes Defizit ist das kleinste Defizit, das du zuverlässig wiederholen kannst, ohne Schlaf, Training und Nährstoffqualität zu verlieren.