Wie funktioniert der Kaloriendefizit-Rechner?

Er schätzt den Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, multipliziert ihn mit deinem Aktivitätslevel und zieht dann das gewählte Defizit ab. Für den größeren Ernährungskontext ist die [WHO-Seite zu gesunder Ernährung](https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet) hilfreich.

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR ist der geschätzte Energieverbrauch in Ruhe. TDEE ergänzt die tägliche Aktivität und liegt näher an deinen Erhaltungskalorien. Die [WHO zu körperlicher Aktivität](https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity) erklärt den Zusammenhang zwischen Bewegung und Energieverbrauch.

Ist ein aggressives Defizit immer besser?

Nein. Ein großes Defizit ist oft schwerer durchzuhalten und kann Energie, Training und Alltag belasten. Nutze es als Szenario, nicht als medizinische Vorgabe.

Ist das medizinische Beratung?

Nein. Es ist eine Lern- und Planungsschätzung für Erwachsene. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Essstörungshistorie oder hohem Defizit solltest du ärztlichen Rat einholen.

Kaloriendefizit-Rechner

BMR, TDEE & Abnehmziel

Körperdaten

Geschlecht

Alter

Gewicht

Größe

Aktivitätslevel

Defizitplan

Energiebilanz

Nutze das Ziel als Startbereich, nicht als Urteil

Der Rechner übersetzt Körperdaten in ein Kalorienziel über BMR → Erhaltung → Defizit. Für den Rahmen helfen die WHO zu gesunder Ernährung und die WHO zu körperlicher Aktivität.

"Ein gutes Defizit ist das kleinste Defizit, das du zuverlässig wiederholen kannst, ohne Schlaf, Training und Nährstoffqualität zu verlieren."

Formel

BMR basiert auf Mifflin-St Jeor, einer verbreiteten Schätzung des Ruheenergieverbrauchs bei Erwachsenen.

Aktivität

Der Aktivitätsfaktor ist eine Planungsannahme. Kalibriere nach 2-3 Wochen mit Gewichtstrend und Alltag.

Sicherheit

Aggressive Cuts sollten nicht dauerhaft sein. Bei Symptomen, starker Müdigkeit oder Essdruck lieber professionelle Hilfe einholen.

Häufig gestellte Fragen

Er schätzt den Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, multipliziert ihn mit deinem Aktivitätslevel und zieht dann das gewählte Defizit ab. Für den größeren Ernährungskontext ist die WHO-Seite zu gesunder Ernährung hilfreich.