Wie funktioniert der Kaloriendefizit-Rechner?

Er schätzt den Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, multipliziert ihn mit Ihrem Aktivitätslevel und zieht dann das gewählte Defizit ab. Für den größeren Ernährungskontext ist die [WHO-Seite zu gesunder Ernährung](https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet) hilfreich.

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR ist der geschätzte Energieverbrauch in Ruhe. TDEE ergänzt die tägliche Aktivität und liegt näher an Ihren Erhaltungskalorien. Die [WHO zu körperlicher Aktivität](https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity) erklärt den Zusammenhang zwischen Bewegung und Energieverbrauch.

Ist ein aggressives Defizit immer besser?

Nein. Ein großes Defizit ist oft schwerer durchzuhalten und kann Energie, Training und Alltag belasten. Nutzen Sie es als Szenario, nicht als medizinische Vorgabe.

Ist das medizinische Beratung?

Nein. Es ist eine Lern- und Planungsschätzung für Erwachsene. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Essstörungshistorie oder hohem Defizit sollten Sie ärztlichen Rat einholen.

Wie lange dauert es, bis ich mein Zielgewicht erreiche?

Teilen Sie das Gewicht, das Sie abnehmen möchten, durch das Wochentempo des Plans: Der sanfte, moderate und intensive Plan zielen hier auf etwa 0,25, 0,5 und 1 kg pro Woche, 10 kg bei 0,5 kg pro Woche dauern also rund 20 Wochen. In der Praxis verläuft das selten geradlinig – Wasser lässt das Gewicht täglich schwanken, und die Abnahme wird meist langsamer, je leichter Sie werden. Geben Sie alle paar Kilo Ihr aktuelles Gewicht neu ein, damit die Zielwerte stimmen.

Kaloriendefizit-Rechner

BMR, TDEE & Abnehmziel

Ergebnisse

Tägliches Kalorienziel

0 kcal

Erhaltungskalorien: 2.516 kcal / Tag

Vergleich der Kalorienziele

Gewähltes Tempo: 0,5 kg / Woche

2.516 kcal

2.241 kcal

1.966 kcal

1.416 kcal

Erhaltung

Mild

Moderat

Aggressiv

BMR

1.830 kcal / Tag

Erhaltungskalorien

2.516 kcal / Tag

Tägliches Defizit

550 kcal / Tag

Geschätzter Wochenverlust

0,5 kg / Woche

Mehr als dieser Rechner

Hochladen statt tippen
Laden Sie einen Screenshot aus Ihrer Trainings-App, smarten Waage oder Ihrem Fitness-Tracker hoch – die KI liest ihn und füllt die Felder für Sie aus.
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In Gewohnheits-Tracker bleibt das keine einmalige Rechnung: Tragen Sie dort Ihre Routine ein und sehen Sie, wie Serie und Fortschritt wachsen.

Energiebilanz

Nutzen Sie das Ziel als Startbereich, nicht als Urteil

Der Rechner übersetzt Körperdaten in ein Kalorienziel über BMR → Erhaltung → Defizit. Für den Rahmen helfen die WHO zu gesunder Ernährung und die WHO zu körperlicher Aktivität.

Formel

BMR basiert auf Mifflin-St Jeor, einer verbreiteten Schätzung des Ruheenergieverbrauchs bei Erwachsenen.

Aktivität

Der Aktivitätsfaktor ist eine Planungsannahme. Kalibrieren Sie nach 2-3 Wochen mit Gewichtstrend und Alltag.

Sicherheit

Aggressive Cuts sollten nicht dauerhaft sein. Bei Symptomen, starker Müdigkeit oder Essdruck lieber professionelle Hilfe einholen.

Ein gutes Defizit ist das kleinste Defizit, das Sie zuverlässig wiederholen können, ohne Schlaf, Training und Nährstoffqualität zu verlieren.

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Erhaltung

Mild

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