Estima el BMR con la ecuación Mifflin-St Jeor, lo multiplica por tu nivel de actividad para estimar calorías de mantenimiento y después resta el déficit elegido. La OMS sobre alimentación saludable resume principios útiles para contextualizar el plan.
BMR es el gasto energético estimado en reposo. TDEE añade el efecto de la actividad diaria y se aproxima a tus calorías de mantenimiento. La OMS sobre actividad física explica por qué el movimiento cambia el gasto energético.
No. Un déficit grande puede ser más difícil de sostener y afectar energía, entrenamiento y adherencia. Úsalo como escenario de corto plazo, no como receta médica.
No. Es una estimación educativa para adultos. Si tienes una condición médica, embarazo, antecedentes de trastornos alimentarios o planeas un déficit grande, consulta a un profesional.
