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Calculadora de Déficit Calórico

BMR, TDEE y objetivo de pérdida de peso

Datos corporales

Sexo

años
kg
cm

Nivel de actividad

Plan de déficit

Plan de déficit

Balance energético

Usa el objetivo como rango inicial, no como sentencia

La calculadora convierte tus datos en una meta calórica mediante BMR → mantenimiento → déficit. Para contexto, revisa la OMS sobre alimentación saludable y la OMS sobre actividad física.

"Un buen déficit es el menor déficit que puedes repetir con constancia sin sacrificar sueño, entrenamiento ni calidad nutricional."

Fórmula

El BMR usa Mifflin-St Jeor, una estimación adulta muy utilizada para gasto energético en reposo.

Actividad

El multiplicador de actividad es una hipótesis. Ajusta tras 2-3 semanas con peso real y hábitos reales.

Seguridad

No trates el recorte agresivo como permanente. Si aparecen fatiga, síntomas o patrones alimentarios preocupantes, pide apoyo profesional.

Preguntas frecuentes

  • Estima el BMR con la ecuación Mifflin-St Jeor, lo multiplica por tu nivel de actividad para estimar calorías de mantenimiento y después resta el déficit elegido. La OMS sobre alimentación saludable resume principios útiles para contextualizar el plan.
  • BMR es el gasto energético estimado en reposo. TDEE añade el efecto de la actividad diaria y se aproxima a tus calorías de mantenimiento. La OMS sobre actividad física explica por qué el movimiento cambia el gasto energético.
  • No. Un déficit grande puede ser más difícil de sostener y afectar energía, entrenamiento y adherencia. Úsalo como escenario de corto plazo, no como receta médica.
  • No. Es una estimación educativa para adultos. Si tienes una condición médica, embarazo, antecedentes de trastornos alimentarios o planeas un déficit grande, consulta a un profesional.