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BMR, TDEE y objetivo de pérdida de peso
Objetivo diario de calorías
Calorías de mantenimiento: 2516 kcal / día
Comparación de objetivos calóricos
Ritmo elegido: 0,5 kg / semana
Sube una captura de tu app de entrenamiento, báscula inteligente o pulsera de actividad: la IA la lee y rellena estos campos por ti.
En Control de hábitos esto deja de ser un cálculo aislado: registra ahí tu rutina y mira cómo crecen tu racha y tu progreso.
La calculadora convierte tus datos en una meta calórica mediante BMR → mantenimiento → déficit. Para contexto, revisa la OMS sobre alimentación saludable y la OMS sobre actividad física.
El BMR usa Mifflin-St Jeor, una estimación adulta muy utilizada para gasto energético en reposo.
El multiplicador de actividad es una hipótesis. Ajusta tras 2-3 semanas con peso real y hábitos reales.
No trates el recorte agresivo como permanente. Si aparecen fatiga, síntomas o patrones alimentarios preocupantes, pide apoyo profesional.
Un buen déficit es el menor déficit que puedes repetir con constancia sin sacrificar sueño, entrenamiento ni calidad nutricional.