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grasa corporal y plazo
Peso objetivo
Pérdida total de peso necesaria: 10 kg
Sube una captura de tu app de entrenamiento, báscula inteligente o pulsera de actividad: la IA la lee y rellena estos campos por ti. Incluido en Pro.
En Control de hábitos esto deja de ser un cálculo aislado: registra ahí tu rutina y mira cómo crecen tu racha y tu progreso.
Alcanzar tu peso objetivo no consiste solo en mover la báscula, sino en gestionar la composición corporal. Al mantener la masa muscular magra mientras reduces la grasa, consigues un físico más sano y atlético. Modelar un plazo ayuda a mantener expectativas realistas y un progreso sostenible.
Céntrate en tu Masa Corporal Magra (MCM) en vez del peso absoluto. Mantener el músculo conserva un metabolismo más alto.
Un déficit moderado del 15 % al 20 % por debajo del TDEE es mucho más sostenible que uno agresivo y lleva al éxito a largo plazo.
Evita bajar de los niveles biológicos esenciales (1.200 kcal/día en mujeres, 1.500 kcal/día en hombres) sin supervisión clínica.
Un déficit de 500 kcal/día produce alrededor de 0,5 kg (1 lb) de pérdida de grasa por semana. Prioriza la proteína y el entrenamiento de fuerza para preservar la masa magra. Consulta la guía de la OMS sobre peso saludable.