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体脂肪率またはタイムラインで目標体重を計算
目標体重
必要な総減量: 10 kg
トレーニングアプリ、スマート体重計、フィットネストラッカーのスクリーンショットをアップロードすると、AIが読み取って入力欄を埋めます。Pro プランに含まれます。
習慣トラッカーなら一度きりの数字で終わりません。習慣を記録して、連続日数と進み具合を確かめましょう。
目標体重に到達することは、体重計の数字を動かすだけでなく、体組成を管理することです。除脂肪筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことで、より健康的でアスリート的な体つきになります。期間をモデル化すると、現実的な期待と持続可能な進歩を保てます。
絶対体重ではなく除脂肪体重（LBM）に注目しましょう。筋肉量を保つことで代謝が高く維持されます。
TDEEより15〜20%低い緩やかな不足は、激しい不足よりはるかに続けやすく、長期的な成功につながります。
臨床的な監督なしに、必須の生理学的水準（女性1,200kcal/日、男性1,500kcal/日）を下回らないようにしましょう。
1日500kcalの不足で週におよそ0.5kg（1ポンド）の脂肪が減ります。減量中は除脂肪量を守るためタンパク質と筋力トレーニングを優先しましょう。厚生労働省の健康づくり情報も参照してください。