Skip to content
CalculatorAI
ホーム計算ツールトラッカードキュメント
  2. /
  4. /
  5. 目標体重計算ツール：体脂肪率と減量タイムライン

目標体重計算ツール：体脂肪率と減量タイムライン

体脂肪率またはタイムラインで目標体重を計算

入力

計算モード

単位系

身体データ

kg
%
%

結果

目標体重

75 kg

必要な総減量: 10 kg

除脂肪体重 (LBM)
63.8 kg
脂肪量
21.3 kg
必要な総減量
10 kg
必要な総脂肪減少
10 kg
体組成デスク

体重目標とボディリコンポジションを極める

目標体重に到達することは、体重計の数字を動かすだけでなく、体組成を管理することです。除脂肪筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことで、より健康的でアスリート的な体つきになります。期間をモデル化すると、現実的な期待と持続可能な進歩を保てます。

除脂肪量を計算する

絶対体重ではなく除脂肪体重（LBM）に注目しましょう。筋肉量を保つことで代謝が高く維持されます。

安全なペースを選ぶ

TDEEより15〜20%低い緩やかな不足は、激しい不足よりはるかに続けやすく、長期的な成功につながります。

摂取量を安全に管理する

臨床的な監督なしに、必須の生理学的水準（女性1,200kcal/日、男性1,500kcal/日）を下回らないようにしましょう。

1日500kcalの不足で週におよそ0.5kg（1ポンド）の脂肪が減ります。減量中は除脂肪量を守るためタンパク質と筋力トレーニングを優先しましょう。厚生労働省の健康づくり情報も参照してください。

よくある質問

  • 現在の体重と体脂肪率から除脂肪体重（LBM）を計算します。筋肉量を維持すると仮定して、目標の体脂肪率に達するために必要な目標体重を求めます：目標体重 = LBM /（1 - 目標体脂肪率 / 100）。
  • BMR（基礎代謝率）は、安静時に生命を維持するために必要な最小限のエネルギーです。TDEE（1日総エネルギー消費量）は、BMRに活動レベルを掛け合わせた、体重を維持するための消費カロリーです。
  • 必要な総体重変化を算出し、選択したペース（例：週0.5kgまたは1ポンド）に基づいて毎日のカロリー赤字または黒字を推定します。次に、総変化量を週のペースで割り、目標達成までの日数と予想日を予測します。
  • 週に0.25〜1kg（0.5〜2ポンド）の減量が安全で持持続可能とされています。過度なカロリー制限は筋肉の減少や疲労を招くため、1日の摂取カロリーは女性で1,200kcal、男性で1,500kcalを下回らないようにすることが推奨されます。

関連する計算ツール

  • カロリー赤字計算機

    BMR、活動レベル、維持カロリー、赤字プランから減量向けの1日カロリー目標を推定します。

  • BMI 計算機

    成人向け BMI をメートル法またはヤード・ポンド法で計算します。区分、健康的な体重範囲、CDC/NIH の解釈ガイドを確認できます。

  • 目標収入計算機

    税金、費用、インフレ、安全余裕、積立進捗を含めて、目標収入に必要な資本を計算します。

  • 目標貯蓄額シミュレーション

    複利効果、インフレ、毎年のボーナス積立を考慮し、特定の貯蓄目標を達成するために定期的に（毎週、毎月など）いくら貯金すればよいかを計算します。

  • 401(k) 計算機

    401(k) の成長、雇用主マッチ、IRS上限、catch-up、インフレ調整残高、退職収入を予測します。

  • 老後資金計算機

    老後の経済的自立を計画します。目標とする老後資金（ネストエッグ）を試算し、将来の資産形成を予測、不足額や余剰額を分析し、生涯の取り崩しをシミュレーションします。

ホーム
健康・環境