BMRとTDEEとは何ですか？

BMR（基礎代謝率）は、安静時に生命を維持するために必要な最小限のエネルギーです。TDEE（1日総エネルギー消費量）は、BMRに活動レベルを掛け合わせた、体重を維持するための消費カロリーです。

減量または増量のスケジュールはどのように計算されますか？

必要な総体重変化を算出し、選択したペース（例：週0.5kgまたは1ポンド）に基づいて毎日のカロリー赤字または黒字を推定します。次に、総変化量を週のペースで割り、目標達成までの日数と予想日を予測します。

週に0.25〜1kg（0.5〜2ポンド）の減量が安全で持持続可能とされています。過度なカロリー制限は筋肉の減少や疲労を招くため、1日の摂取カロリーは女性で1,200kcal、男性で1,500kcalを下回らないようにすることが推奨されます。

体脂肪率またはタイムラインで目標体重を計算

目標体重

必要な総減量: 10 kg

除脂肪体重 (LBM)

63.8 kg

脂肪量

21.3 kg

必要な総減量

10 kg

必要な総脂肪減少

10 kg

体組成デスク

目標体重に到達することは、体重計の数字を動かすだけでなく、体組成を管理することです。除脂肪筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことで、より健康的でアスリート的な体つきになります。期間をモデル化すると、現実的な期待と持続可能な進歩を保てます。

"1日500kcalの不足で週におよそ0.5kg（1ポンド）の脂肪が減ります。減量中は除脂肪量を守るためタンパク質と筋力トレーニングを優先しましょう。厚生労働省の健康づくり情報も参照してください。"

絶対体重ではなく除脂肪体重（LBM）に注目しましょう。筋肉量を保つことで代謝が高く維持されます。

TDEEより15〜20%低い緩やかな不足は、激しい不足よりはるかに続けやすく、長期的な成功につながります。

臨床的な監督なしに、必須の生理学的水準（女性1,200kcal/日、男性1,500kcal/日）を下回らないようにしましょう。

現在の体重と体脂肪率から除脂肪体重（LBM）を計算します。筋肉量を維持すると仮定して、目標の体脂肪率に達するために必要な目標体重を求めます：目標体重 = LBM /（1 - 目標体脂肪率 / 100）。

体重目標とボディリコンポジションを極める

よくある質問

現在の体重と体脂肪率から除脂肪体重（LBM）を計算します。筋肉量を維持すると仮定して、目標の体脂肪率に達するために必要な目標体重を求めます：目標体重 = LBM /（1 - 目標体脂肪率 / 100）。