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減量向けの1日カロリー目標を推定
1日のカロリー目標
維持カロリー: 2,516 kcal / 日
カロリー目標の比較
選択中のペース: 0.5 kg / 週
トレーニングアプリ、スマート体重計、フィットネストラッカーのスクリーンショットをアップロードすると、AIが読み取って入力欄を埋めます。
習慣トラッカーなら一度きりの数字で終わりません。習慣を記録して、連続日数と進み具合を確かめましょう。
この計算機は BMR → 維持カロリー → 赤字という流れで、身体データからカロリー目標を作ります。長期モデルには NIH/NIDDK Body Weight Planner も参考になります。
BMR は成人の安静時消費エネルギー推定として広く使われる Mifflin-St Jeor 式です。
活動係数は仮定です。2〜3週間後に体重推移と生活データで調整してください。
大きな赤字を常時続ける前提にしないでください。疲労や症状、食行動の不安が出たら専門家に相談しましょう。
良い赤字とは、睡眠・運動・栄養の質を保ったまま続けられる最小限の赤字です。