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カロリー赤字計算機：BMR・TDEE・減量目標

減量向けの1日カロリー目標を推定

入力

身体データ

性別

歳
kg
cm

活動レベル

赤字プラン

赤字プラン

結果

1日のカロリー目標

1,966 kcal

維持カロリー: 2,516 kcal / 日

カロリー目標の比較

選択中のペース: 0.5 kg / 週

2,516 kcal
2,241 kcal
1,966 kcal
1,416 kcal
維持
ゆるやか
標準
積極的
BMR
1,830 kcal / 日
維持カロリー
2,516 kcal / 日
1日の赤字
550 kcal / 日
推定週間減量
0.5 kg / 週
エネルギーバランス

目標は判定ではなく、開始レンジとして使う

この計算機は BMR → 維持カロリー → 赤字という流れで、身体データからカロリー目標を作ります。長期モデルには NIH/NIDDK Body Weight Planner も参考になります。

"良い赤字とは、睡眠・運動・栄養の質を保ったまま続けられる最小限の赤字です。"

式

BMR は成人の安静時消費エネルギー推定として広く使われる Mifflin-St Jeor 式です。

活動量

活動係数は仮定です。2〜3週間後に体重推移と生活データで調整してください。

安全性

大きな赤字を常時続ける前提にしないでください。疲労や症状、食行動の不安が出たら専門家に相談しましょう。

よくある質問

  • Mifflin-St Jeor 式で基礎代謝量を推定し、活動レベルを掛けて維持カロリーを出し、選んだ赤字分を差し引きます。全体的な体重計画には NIH/NIDDK Body Weight Planner も参考になります。
  • BMR は安静時の推定消費エネルギーです。TDEE はそこに日常活動を加えたもので、維持カロリーに近い値です。活動量の考え方は WHO の身体活動情報でも説明されています。
  • いいえ。大きな赤字は継続が難しく、エネルギーやトレーニングの質に影響することがあります。短期シナリオとして扱い、医療上の指示とは考えないでください。
  • いいえ。成人向けの教育的な推定です。疾患、妊娠、摂食障害の既往、大きな赤字を予定している場合は専門家に相談してください。

関連する計算ツール

  • 目標体重計算ツール

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