Мы используем куки, чтобы вы оставались в аккаунте. Политика cookie
Мы используем cookie
CalculatorAI использует cookie, чтобы вы оставались авторизованы и помнить ваши настройки. Дополнительные cookie помогают понять, как используется сайт. Политика cookie
процент жира и сроки похудения
Целевой вес
Нужно сбросить веса: 10 кг
Бросьте сюда скриншот из приложения тренировок, умных весов или фитнес-браслета — ИИ прочитает его и заполнит поля сам. Входит в Pro.
В разделе «Трекер привычек» это перестаёт быть разовым расчётом: отмечайте там тренировки или режим и следите, как растут серия и прогресс.
Достижение целевого веса — это не просто движение стрелки весов, а управление составом тела. Фокусируясь на сохранении сухой мышечной массы при сжигании жира, вы создаете здоровое и спортивное тело. Моделирование сроков помогает формировать реалистичные ожидания.
Учитывайте мышечную массу (LBM), а не только общий вес. Поддержание мышц помогает сохранять высокий базовый метаболизм.
Умеренный дефицит на 15–20% ниже TDEE удерживать гораздо легче, чем жесткие ограничения, что гарантирует долгосрочный результат.
Не опускайте калорийность ниже критического уровня (1200 ккал для женщин, 1500 ккал для мужчин) без медицинского наблюдения.
Дефицит в 500 ккал/день дает около 0,5 кг потери жира в неделю. Сохраняйте белок в рационе и тренируйтесь, чтобы не терять мышцы при похудении. См. рекомендации портала Минздрава «Так здорово».