Skip to content
CalculatorAI

Библиотека

Избранное
История

Инструменты

Трекеры
Документы

Категории

Борьба с долгами
Крипто Мастер
Осознанные траты
Соло-предприниматель
Магнат недвижимости
FIRE и капитал
Фондовый инвестор
Путешествия и авто
Важные события
Тело и Экология
Повседневные задачи
Достижение целей
Группы и социум
CalculatorAI
ГлавнаяИзбранноеИстория

Калькулятор целевого веса

процент жира и сроки похудения

Данные

Режим калькулятора

Система единиц

Параметры тела

кг
%
%

Результаты

Целевой вес

75 кг

Нужно сбросить веса: 10 кг

Сухая масса тела
63,8 кг
Масса жира
21,3 кг
Нужно сбросить веса
10 кг
Нужно сжечь жира
10 кг
Кабинет состава тела

Управление целями по весу и рекомпозицией

Достижение целевого веса — это не просто движение стрелки весов, а управление составом тела. Фокусируясь на сохранении сухой мышечной массы при сжигании жира, вы создаете здоровое и спортивное тело. Моделирование сроков помогает формировать реалистичные ожидания.

"Дефицит в 500 ккал/день дает около 0,5 кг потери жира в неделю. Сохраняйте белок в рационе и тренируйтесь, чтобы не терять мышцы при похудении. См. рекомендации портала Минздрава «Так здорово»."

Следите за сухой массой

Учитывайте мышечную массу (LBM), а не только общий вес. Поддержание мышц помогает сохранять высокий базовый метаболизм.

Выбирайте безопасный темп

Умеренный дефицит на 15–20% ниже TDEE удерживать гораздо легче, чем жесткие ограничения, что гарантирует долгосрочный результат.

Питайтесь безопасно

Не опускайте калорийность ниже критического уровня (1200 ккал для женщин, 1500 ккал для мужчин) без медицинского наблюдения.

Часто задаваемые вопросы

  • Он рассчитывает сухую массу тела (LBM) на основе вашего текущего веса и процента жира. Предполагая, что вы сохраните мышечную массу, калькулятор находит целевой вес: Целевой вес = LBM / (1 - Целевой жир / 100).
  • BMR (базовый метаболизм) — это энергия, необходимая организму в состоянии полного покоя. TDEE (общий расход энергии) — это калории для поддержания веса с учетом физической активности, рассчитанные по формуле Миффлина-Сан Жеора.
  • Определяется общая разница в весе, оценивается необходимый дефицит или профицит калорий в зависимости от выбранного темпа (например, 0,5 кг в неделю), а затем общая цель делится на этот темп для прогноза дней и примерной даты.
  • Безопасным считается темп от 0,25 до 1 кг в неделю. Слишком резкий дефицит может приводить к потере мышц и усталости. Желательно, чтобы дневной рацион не опускался ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.