"Хороший дефицит — это самый небольшой дефицит, который вы реально повторяете, не ломая сон, тренировки и качество питания."
Формула
BMR считается по Mifflin-St Jeor — распространенной взрослой оценке расхода энергии в покое.
Активность
Коэффициент активности — допущение. Через 2–3 недели сравните прогноз с весом, шагами и режимом.
Безопасность
Агрессивный дефицит не должен быть постоянным. При слабости, навязчивом контроле еды или симптомах лучше остановиться и обратиться к специалисту.
Часто задаваемые вопросы
Он оценивает BMR по формуле Mifflin-St Jeor, умножает его на уровень активности и получает поддерживающие калории, затем вычитает выбранный дефицит. Общие принципы баланса питания описывает ВОЗ о здоровом питании.
BMR — примерный расход энергии в покое. TDEE добавляет к нему активность и ближе к поддерживающим калориям. ВОЗ о физической активности объясняет, почему движение влияет на энергозатраты.
Нет. Большой дефицит сложнее удерживать, он может снижать энергию, качество тренировок и приверженность плану. Используйте его как сценарий, а не как медицинское назначение.
Нет. Это образовательная оценка для взрослых. При заболеваниях, беременности, истории расстройств пищевого поведения или большом дефиците лучше обсудить план с врачом.
