Как работает калькулятор дефицита калорий?

Он оценивает BMR по формуле Mifflin-St Jeor, умножает его на уровень активности и получает поддерживающие калории, затем вычитает выбранный дефицит. Общие принципы баланса питания описывает [ВОЗ о здоровом питании](https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet).

Чем BMR отличается от TDEE?

BMR — примерный расход энергии в покое. TDEE добавляет к нему активность и ближе к поддерживающим калориям. [ВОЗ о физической активности](https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity) объясняет, почему движение влияет на энергозатраты.

Агрессивный дефицит всегда лучше?

Нет. Большой дефицит сложнее удерживать, он может снижать энергию, качество тренировок и приверженность плану. Используйте его как сценарий, а не как медицинское назначение.

Это медицинская рекомендация?

Нет. Это образовательная оценка для взрослых. При заболеваниях, беременности, истории расстройств пищевого поведения или большом дефиците лучше обсудить план с врачом.

Калькулятор дефицита калорий

BMR, TDEE и цель похудения

Параметры тела

Пол

Возраст

Вес

Рост

Уровень активности

План дефицита

Энергетический баланс

Используйте цель как стартовый диапазон, а не приговор

Калькулятор переводит антропометрию в цель по калориям через цепочку BMR → поддержание → дефицит. Для контекста полезны материалы ВОЗ о здоровом питании и ВОЗ о физической активности.

"Хороший дефицит — это самый небольшой дефицит, который вы реально повторяете, не ломая сон, тренировки и качество питания."

Формула

BMR считается по Mifflin-St Jeor — распространенной взрослой оценке расхода энергии в покое.

Активность

Коэффициент активности — допущение. Через 2–3 недели сравните прогноз с весом, шагами и режимом.

Безопасность

Агрессивный дефицит не должен быть постоянным. При слабости, навязчивом контроле еды или симптомах лучше остановиться и обратиться к специалисту.

Часто задаваемые вопросы

Он оценивает BMR по формуле Mifflin-St Jeor, умножает его на уровень активности и получает поддерживающие калории, затем вычитает выбранный дефицит. Общие принципы баланса питания описывает ВОЗ о здоровом питании.