Мы используем куки, чтобы вы оставались в аккаунте. Политика cookie
Мы используем cookie
CalculatorAI использует cookie, чтобы вы оставались авторизованы и помнить ваши настройки. Дополнительные cookie помогают понять, как используется сайт. Политика cookie
BMR, TDEE и цель похудения
Дневная цель калорий
Калории поддержания: 2 516 ккал / день
Сравнение целей по калориям
Выбранный темп: 0,5 кг / нед
Бросьте сюда скриншот из приложения тренировок, умных весов или фитнес-браслета — ИИ прочитает его и заполнит поля сам.
В разделе «Трекер привычек» это перестаёт быть разовым расчётом: отмечайте там тренировки или режим и следите, как растут серия и прогресс.
Калькулятор переводит антропометрию в цель по калориям через цепочку BMR → поддержание → дефицит. Для контекста полезны материалы ВОЗ о здоровом питании и ВОЗ о физической активности.
BMR считается по Mifflin-St Jeor — распространенной взрослой оценке расхода энергии в покое.
Коэффициент активности — допущение. Через 2–3 недели сравните прогноз с весом, шагами и режимом.
Агрессивный дефицит не должен быть постоянным. При слабости, навязчивом контроле еды или симптомах лучше остановиться и обратиться к специалисту.
Хороший дефицит — это самый небольшой дефицит, который вы реально повторяете, не ломая сон, тренировки и качество питания.