Oturumunuz açık kalsın diye çerez kullanıyoruz. Çerez politikası
Çerez kullanıyoruz
CalculatorAI, oturumunuzu açık tutmak ve tercihlerinizi hatırlamak için çerezler kullanır. İsteğe bağlı çerezler, sitenin nasıl kullanıldığını anlamamıza yardımcı olur. Çerez politikası
vücut yağı ve zaman çizelgesi
Hedef kilo
Gereken toplam kilo kaybı: 10 kg
Antrenman uygulamanızdan, akıllı tartınızdan ya da fitness bilekliğinizden bir ekran görüntüsü yükleyin — yapay zekâ okuyup alanları sizin için doldurur. Pro planına dahildir.
Alışkanlık Takip Aracı ile bu tek seferlik bir sayı olmaktan çıkar: rutininizi orada işaretleyin, seriniz ve ilerlemeniz büyüsün.
Hedef kilonuza ulaşmak sadece teraziyi hareket ettirmek değil, vücut kompozisyonunu yönetmektir. Yağı azaltırken yağsız kas kütlesini koruyarak daha sağlıklı ve atletik bir vücut elde edersiniz. Bir zaman çizelgesi modellemek beklentileri gerçekçi tutar.
Mutlak kilo yerine Yağsız Vücut Kütlesi'ne (LBM) odaklanın. Kas kütlesini korumak metabolizmayı yüksek tutar.
TDEE'nin %15-20 altındaki ılımlı bir açık, agresif bir açığa göre çok daha sürdürülebilirdir ve uzun vadeli başarı getirir.
Klinik gözetim olmadan temel biyolojik düzeylerin (kadınlar için 1.200 kcal/gün, erkekler için 1.500 kcal/gün) altına inmekten kaçının.
Günde 500 kcal'lik açık, haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) yağ kaybı sağlar. Yağsız kütleyi korumak için proteine ve kuvvet antrenmanına öncelik verin. T.C. Sağlık Bakanlığı önerilerine bakın.