Oturumunuz açık kalsın diye çerez kullanıyoruz. Çerez politikası
Çerez kullanıyoruz
CalculatorAI, oturumunuzu açık tutmak ve tercihlerinizi hatırlamak için çerezler kullanır. İsteğe bağlı çerezler, sitenin nasıl kullanıldığını anlamamıza yardımcı olur. Çerez politikası
BMR, TDEE ve kilo verme hedefi
Günlük kalori hedefi
Koruma kalorisi: 2.516 kcal / gün
Kalori hedefi karşılaştırması
Seçilen tempo: 0,5 kg / hafta
Antrenman uygulamanızdan, akıllı tartınızdan ya da fitness bilekliğinizden bir ekran görüntüsü yükleyin — yapay zekâ okuyup alanları sizin için doldurur.
Alışkanlık Takip Aracı ile bu tek seferlik bir sayı olmaktan çıkar: rutininizi orada işaretleyin, seriniz ve ilerlemeniz büyüsün.
Hesaplayıcı vücut verilerini BMR → koruma kalorisi → açık akışıyla günlük kalori hedefine çevirir. Genel çerçeve için WHO sağlıklı beslenme ve WHO fiziksel aktivite sayfaları yararlıdır.
BMR, yetişkinlerde dinlenme enerji harcamasını tahmin etmek için yaygın kullanılan Mifflin-St Jeor formülüne dayanır.
Aktivite çarpanı bir varsayımdır. 2-3 hafta sonra gerçek kilo trendi ve alışkanlıklarla ayarla.
Agresif açığı kalıcı rutin yapma. Belirti, aşırı yorgunluk veya sorunlu yeme davranışı varsa profesyonel destek al.
İyi bir açık; uyku, antrenman ve besin kalitesini bozmadan sürdürebildiğin en küçük etkili açıktır.