Hedefi kesin hüküm değil, başlangıç aralığı olarak kullan
Hesaplayıcı vücut verilerini BMR → koruma kalorisi → açık akışıyla günlük kalori hedefine çevirir. Genel çerçeve için WHO sağlıklı beslenme ve WHO fiziksel aktivite sayfaları yararlıdır.
"İyi bir açık; uyku, antrenman ve besin kalitesini bozmadan sürdürebildiğin en küçük etkili açıktır."
Formül
BMR, yetişkinlerde dinlenme enerji harcamasını tahmin etmek için yaygın kullanılan Mifflin-St Jeor formülüne dayanır.
Aktivite
Aktivite çarpanı bir varsayımdır. 2-3 hafta sonra gerçek kilo trendi ve alışkanlıklarla ayarla.
Güvenlik
Agresif açığı kalıcı rutin yapma. Belirti, aşırı yorgunluk veya sorunlu yeme davranışı varsa profesyonel destek al.
Sıkça Sorulan Sorular
Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizmayı tahmin eder, aktivite seviyesiyle çarpar ve seçilen açığı çıkarır. Genel beslenme çerçevesi için WHO sağlıklı beslenme sayfası yararlıdır.
BMR dinlenme halindeki tahmini enerji harcamasıdır. TDEE günlük aktiviteyi de ekler ve koruma kalorisine daha yakındır. WHO fiziksel aktivite sayfası hareketin enerji harcamasındaki rolünü açıklar.
Hayır. Büyük açık sürdürülebilirliği, enerjiyi ve antrenman kalitesini zorlayabilir. Bunu kısa vadeli bir senaryo olarak gör, tıbbi reçete olarak değil.
Hayır. Yetişkinler için eğitim amaçlı bir tahmindir. Hastalık, gebelik, yeme bozukluğu geçmişi veya büyük bir açık planı varsa uzman desteği al.
