热量赤字计算器：BMR、TDEE 与减重目标
估算减重所需的每日热量目标
常见问题
- 它使用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率，再乘以活动系数得到维持热量，然后扣除所选赤字。关于健康饮食原则，可参考世卫组织健康饮食说明。
- BMR 是静息状态下的估计能量消耗。TDEE 在此基础上加入日常活动，更接近维持体重所需热量。世卫组织身体活动说明解释了活动如何影响能量消耗。
- 不一定。较大的赤字更难坚持，也可能影响训练表现、精力和依从性。把激进方案当作短期情景，而不是医疗处方。
- 不是。这只是面向成人的教育性估算。如果你有疾病、正在怀孕、有饮食失调史，或计划较大赤字，请咨询合格医疗专业人士。