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估算减重所需的每日热量目标
每日热量目标
维持热量: 2,516 千卡 / 天
热量目标对比
已选速度: 0.5 kg / 周
温和
0.3 kg / 周
2,241
千卡 / 天
中等
0.5 kg / 周
1,966
激进
1 kg / 周
1,416
上传训练App、智能体重秤或运动手环的截图——AI会读取并为你填好这些字段。
在习惯追踪器里，这不再是一次性的数字：在那里记录你的习惯，看连续天数和进步一点点增长。
这个计算器用 BMR → 维持热量 → 赤字的透明流程，把身体数据转换成每日热量目标。可结合世卫组织健康饮食和身体活动资料理解背景。
BMR 使用 Mifflin-St Jeor 公式，这是常见的成人静息能量估算方法。
活动系数只是计划假设。2-3 周后用体重趋势和实际活动量校准。
不要把激进减脂作为永久方案。如出现疲劳、症状或饮食失控倾向，应暂停并寻求专业帮助。
好的赤字，是你能长期重复、同时仍能训练、睡眠并摄入足够营养的最小有效赤字。
根据目标体脂率计算理想体重，或通过热量缺口建模规划达到目标体重的时间线。
用公制或英制计算成人 BMI。查看 BMI 分类、健康体重范围，以及 CDC/NIH 的解读建议。
用任意一组（如120公斤×3次）估算1RM：7个公式对比、2–12次最大重量、百分比表、RPE修正与杠铃片搭配。
根据飞行、驾车、公交、家庭能源、饮食、家庭人数和抵消量估算年度碳足迹。
根据淋浴、厕所、洗衣、洗碗、户外浇水和设备效率估算家庭用水量。
计算在您的物业上安装太阳能电池板的回本时间、终身节省额、投资回报率（ROI）和内部收益率（IRR）。