按体脂率或时间线计算目标体重
目标体重
需减总重: 10 kg
关注你的瘦体重（LBM）而非绝对体重。保持肌肉量稳定能让你的代谢率更高。
比 TDEE 低 15% 至 20% 的适度缺口比激进缺口更容易坚持，更利于长期成功。
在没有临床监督的情况下，不要将热量降到基本生理水平以下（女性 1,200 千卡/天，男性 1,500 千卡/天）。
每天 500 千卡的热量缺口大约可使每周减少 0.5 公斤（1 磅）脂肪。减重期间优先摄入蛋白质并进行力量训练以保留瘦体重。参见世界卫生组织关于健康体重的指南。
根据 BMR、活动水平、维持热量和不同赤字方案，估算每日减重热量目标。
用公制或英制计算成人 BMI。查看 BMI 分类、健康体重范围，以及 CDC/NIH 的解读建议。
计算实现目标收入所需的资本，包含税费、费用拖累、通胀、安全缓冲和当前储蓄进度。
考虑复利、通货膨胀 and 年度额外投入，计算为达到特定财务目标，您需要定期（每周、每月等）存入多少资金。
预测 401(k) 增长、雇主匹配、IRS 限额、catch-up、通胀调整余额和退休收入。
规划您的财务独立。估算您的目标退休准备金，预测未来储蓄，分析资金缺口或盈余，并模拟一生的资金提取。
