什么是 BMR 和 TDEE？

BMR（基础代谢率）是您身体在完全休息时维持生命所需的能量。TDEE（每日总能量消耗）是您的维持卡路里，即在使用 Mifflin-St Jeor 公式计算出的 BMR 基础上加上日常活动系数。

体重减轻或增加的时间表是如何计算的？

它根据您选择的进度（例如每周 0.5 公斤或 1 磅）计算所需的总体重变化，估算您的每日卡路里缺口或盈余，然后将总变化量除以每周进度，以预测达到目标所需的天数和预计日期。

通常建议每周减重 0.25 至 1 公斤（0.5 至 2 磅）是安全且可持续的。过度的热量赤字可能导致肌肉流失和疲劳，且每日卡路里目标女性不应低于 1,200 千卡，男性不应低于 1,500 千卡。

按体脂率或时间线计算目标体重

目标体重

需减总重: 10 kg

瘦体重 (LBM)

63.8 kg

脂肪量

21.3 kg

需减总重

10 kg

需减脂肪总量

10 kg

身体成分工作台

达到目标体重不仅仅是改变体重秤上的数字，更是管理身体成分。通过在减少脂肪的同时保持瘦肌肉量，你能打造更健康、更有运动感的体型。规划时间线有助于保持合理预期和可持续的进展。

"每天 500 千卡的热量缺口大约可使每周减少 0.5 公斤（1 磅）脂肪。减重期间优先摄入蛋白质并进行力量训练以保留瘦体重。参见世界卫生组织关于健康体重的指南。"

关注你的瘦体重（LBM）而非绝对体重。保持肌肉量稳定能让你的代谢率更高。

比 TDEE 低 15% 至 20% 的适度缺口比激进缺口更容易坚持，更利于长期成功。

在没有临床监督的情况下，不要将热量降到基本生理水平以下（女性 1,200 千卡/天，男性 1,500 千卡/天）。

它根据您当前的体重和体脂率计算除脂肪体重（LBM）。假设您保持肌肉量不变，它将确定达到目标体脂率所需的体重：目标体重 = LBM / (1 - 目标体脂率 / 100)。

常见问题

它根据您当前的体重和体脂率计算除脂肪体重（LBM）。假设您保持肌肉量不变，它将确定达到目标体脂率所需的体重：目标体重 = LBM / (1 - 目标体脂率 / 100)。