按体脂率或时间线计算目标体重
目标体重
需减总重: 10 kg
上传训练App、智能体重秤或运动手环的截图——AI会读取并为你填好这些字段。Pro 版功能。
在习惯追踪器里，这不再是一次性的数字：在那里记录你的习惯，看连续天数和进步一点点增长。
达到目标体重不仅仅是改变体重秤上的数字，更是管理身体成分。通过在减少脂肪的同时保持瘦肌肉量，你能打造更健康、更有运动感的体型。规划时间线有助于保持合理预期和可持续的进展。
关注你的瘦体重（LBM）而非绝对体重。保持肌肉量稳定能让你的代谢率更高。
比 TDEE 低 15% 至 20% 的适度缺口比激进缺口更容易坚持，更利于长期成功。
在没有临床监督的情况下，不要将热量降到基本生理水平以下（女性 1,200 千卡/天，男性 1,500 千卡/天）。
每天 500 千卡的热量缺口大约可使每周减少 0.5 公斤（1 磅）脂肪。减重期间优先摄入蛋白质并进行力量训练以保留瘦体重。参见世界卫生组织关于健康体重的指南。