Usamos cookies para manter você conectado. Política de cookies
Usamos cookies
CalculatorAI usa cookies para manter você conectado e lembrar de suas preferências. Cookies opcionais nos ajudam a entender como o site é usado. Política de cookies
gordura corporal e prazo
Peso-alvo
Perda total de peso necessária: 10 kg
Envie um print do seu app de treino, balança inteligente ou relógio fitness — a IA lê e preenche estes campos para você. Incluído no Pro.
No Rastreador de hábitos, isso deixa de ser uma conta avulsa: registre ali a sua rotina e acompanhe a sequência e o progresso crescerem.
Alcançar seu peso-alvo não é só mexer na balança — é gerir a composição corporal. Ao manter a massa muscular magra enquanto reduz a gordura, você constrói um físico mais saudável e atlético. Modelar um prazo ajuda a manter expectativas realistas e um progresso sustentável.
Foque na sua Massa Corporal Magra (MCM) em vez do peso absoluto. Manter o músculo conserva um metabolismo mais alto.
Um déficit moderado de 15% a 20% abaixo do TDEE é muito mais sustentável que um agressivo e leva ao sucesso a longo prazo.
Evite cair abaixo dos níveis biológicos essenciais (1.200 kcal/dia para mulheres, 1.500 kcal/dia para homens) sem supervisão clínica.
Um déficit de 500 kcal/dia gera cerca de 0,5 kg (1 lb) de perda de gordura por semana. Priorize proteína e treino de força para preservar a massa magra. Consulte as orientações do Ministério da Saúde.