O que são o BMR e o TDEE?

O BMR (Taxa Metabólica Basal) é a energia que o corpo gasta em repouso absoluto. O TDEE (Gasto Energético Total Diário) representa as suas calorias de manutenção, multiplicando o BMR pelo fator de atividade física.

Como é calculado o cronograma de perda ou ganho de peso?

Determina a diferença total de peso necessária, estima o défice ou excedente calórico com base no ritmo selecionado (ex: 0,5 kg ou 1 lb por semana) e divide o peso total por esse ritmo para estimar os dias e a data.

Qual é um ritmo semanal seguro e sustentável para perder peso?

Um ritmo de 0,25 a 1 kg (0,5 a 2 lbs) por semana é considerado seguro e saudável. Défices agressivos podem causar perda muscular e fadiga. A ingestão diária não deve descer abaixo de 1.200 kcal para mulheres e 1.500 kcal para homens.

Calculadora de peso-alvo

gordura corporal e prazo

Resultados

Peso-alvo

75 kg

Perda total de peso necessária: 10 kg

Massa magra (MCM)

63,8 kg

Massa gorda

21,3 kg

Perda total de peso necessária

10 kg

Perda total de gordura necessária

10 kg

Mesa de composição corporal

Domine suas metas de peso e a recomposição corporal

Alcançar seu peso-alvo não é só mexer na balança — é gerir a composição corporal. Ao manter a massa muscular magra enquanto reduz a gordura, você constrói um físico mais saudável e atlético. Modelar um prazo ajuda a manter expectativas realistas e um progresso sustentável.

"Um déficit de 500 kcal/dia gera cerca de 0,5 kg (1 lb) de perda de gordura por semana. Priorize proteína e treino de força para preservar a massa magra. Consulte as orientações do Ministério da Saúde."

Calcule a massa magra

Foque na sua Massa Corporal Magra (MCM) em vez do peso absoluto. Manter o músculo conserva um metabolismo mais alto.

Escolha um ritmo seguro

Um déficit moderado de 15% a 20% abaixo do TDEE é muito mais sustentável que um agressivo e leva ao sucesso a longo prazo.

Monitore a ingestão com segurança

Evite cair abaixo dos níveis biológicos essenciais (1.200 kcal/dia para mulheres, 1.500 kcal/dia para homens) sem supervisão clínica.

Perguntas frequentes

Calcula a sua Massa Corporal Magra (LBM) usando o seu peso e percentual de gordura atuais. Assumindo que mantém a massa muscular, determina o peso ideal para o objetivo: Peso Ideal = LBM / (1 - Gordura Objetivo / 100).

Perguntas frequentes

Calcula a sua Massa Corporal Magra (LBM) usando o seu peso e percentual de gordura atuais. Assumindo que mantém a massa muscular, determina o peso ideal para o objetivo: Peso Ideal = LBM / (1 - Gordura Objetivo / 100).