Como funciona a calculadora de déficit calórico?

Ela estima o metabolismo basal pela fórmula Mifflin-St Jeor, multiplica pelo nível de atividade para obter as calorias de manutenção e subtrai o déficit escolhido. Para uma visão geral, veja a página da [OMS sobre alimentação saudável](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet).

Qual é a diferença entre BMR e TDEE?

BMR é o gasto energético estimado em repouso. TDEE adiciona a atividade diária e se aproxima das calorias de manutenção. A página da [OMS sobre atividade física](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity) explica a relação entre movimento e gasto energético.

Um déficit agressivo é sempre melhor?

Não. Um déficit grande pode ser mais difícil de manter e afetar energia, treino e adesão. Use-o como cenário, não como prescrição médica.

Isto é aconselhamento médico?

Não. É uma estimativa educativa para adultos. Se você tem alguma condição de saúde, está grávida, tem histórico de transtornos alimentares ou planeja um déficit elevado, consulte um profissional.

Quanto tempo vou levar para chegar ao meu peso-meta?

Divida o peso que você quer perder pelo ritmo semanal do plano: aqui os planos leve, moderado e intenso miram cerca de 0,25, 0,5 e 1 kg por semana, então perder 10 kg a 0,5 kg por semana leva umas 20 semanas. Na prática o progresso raramente é linear: a água faz o peso variar de um dia para o outro e a perda costuma desacelerar à medida que você pesa menos. Atualize o peso atual a cada poucos quilos para que as metas continuem precisas.

Calculadora de déficit calórico

BMR, TDEE e meta de perda de peso

Resultados

Meta diária de calorias

0 kcal

Calorias de manutenção: 2.516 kcal / dia

Comparação de metas calóricas

Ritmo escolhido: 0,5 kg / semana

2.516 kcal

2.241 kcal

1.966 kcal

1.416 kcal

Manutenção

Leve

Moderado

Agressivo

BMR

1.830 kcal / dia

Calorias de manutenção

2.516 kcal / dia

Déficit diário

550 kcal / dia

Perda semanal estimada

0,5 kg / semana

Além desta calculadora

Envie em vez de digitar
Envie um print do seu app de treino, balança inteligente ou relógio fitness — a IA lê e preenche estes campos para você.
Guarde o resultado
No Rastreador de hábitos, isso deixa de ser uma conta avulsa: registre ali a sua rotina e acompanhe a sequência e o progresso crescerem.

Balanço energético

Use a meta como ponto de partida, não como sentença

A calculadora transforma medidas corporais em meta calórica pelo fluxo BMR → manutenção → déficit. Para uma visão geral, veja a OMS sobre alimentação saudável e a OMS sobre atividade física.

Fórmula

O BMR usa Mifflin-St Jeor, uma estimativa comum do gasto energético em repouso em adultos.

Atividade

O multiplicador de atividade é uma hipótese. Ajuste depois de 2 a 3 semanas com dados reais.

Segurança

Não transforme cortes agressivos em rotina permanente. Se surgirem sintomas, fadiga ou padrões alimentares preocupantes, procure ajuda profissional.

Um bom déficit é o menor déficit que você consegue manter com consistência sem sacrificar sono, treino e qualidade da alimentação.

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Leve

Moderado

Agressivo

BMR

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O BMR usa Mifflin-St Jeor, uma estimativa comum do gasto energético em repouso em adultos.

Atividade

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