Como funciona a calculadora de défice calórico?

Ela estima o metabolismo basal pela fórmula Mifflin-St Jeor, multiplica pelo nível de atividade para obter manutenção e subtrai o défice escolhido. Para enquadramento geral, vê a página da [OMS sobre alimentação saudável](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet).

Qual é a diferença entre BMR e TDEE?

BMR é o gasto energético estimado em repouso. TDEE adiciona a atividade diária e aproxima-se das calorias de manutenção. A [OMS sobre atividade física](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity) explica a relação entre movimento e gasto energético.

Um défice agressivo é sempre melhor?

Não. Um défice grande pode ser mais difícil de manter e afetar energia, treino e adesão. Usa-o como cenário, não como prescrição médica.

Isto é aconselhamento médico?

Não. É uma estimativa educativa para adultos. Se tiveres uma condição médica, gravidez, histórico de perturbações alimentares ou um défice elevado, consulta um profissional.

Calculadora de défice calórico

BMR, TDEE e meta de perda de peso

Dados corporais

Sexo

Idade

Peso

Altura

Nível de atividade

Plano de défice

Balanço energético

Usa a meta como intervalo inicial, não como sentença

A calculadora transforma medidas corporais em meta calórica pelo fluxo BMR → manutenção → défice. Para contexto geral, vê a OMS sobre alimentação saudável e a OMS sobre atividade física.

"Um bom défice é o menor défice que consegues repetir com consistência sem sacrificar sono, treino e qualidade nutricional."

Fórmula

O BMR usa Mifflin-St Jeor, uma estimativa comum do gasto energético em repouso em adultos.

Atividade

O multiplicador de atividade é uma hipótese. Ajusta após 2-3 semanas com dados reais.

Segurança

Não transformes cortes agressivos em rotina permanente. Se surgirem sintomas, fadiga ou padrões alimentares preocupantes, procura apoio.

Perguntas frequentes

Ela estima o metabolismo basal pela fórmula Mifflin-St Jeor, multiplica pelo nível de atividade para obter manutenção e subtrai o défice escolhido. Para enquadramento geral, vê a página da OMS sobre alimentação saudável.