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BMR, TDEE e meta de perda de peso
Meta diária de calorias
Calorias de manutenção: 2.516 kcal / dia
Comparação de metas calóricas
Ritmo escolhido: 0,5 kg / semana
Solte um holerite, extrato bancário ou captura de tela — a IA lê e preenche estes campos por você.
No Rastreador de Hábitos isso deixa de ser um cálculo único: guarde lá os saldos reais e a projeção se atualiza sozinha.
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A calculadora transforma medidas corporais em meta calórica pelo fluxo BMR → manutenção → défice. Para contexto geral, vê a OMS sobre alimentação saudável e a OMS sobre atividade física.
O BMR usa Mifflin-St Jeor, uma estimativa comum do gasto energético em repouso em adultos.
O multiplicador de atividade é uma hipótese. Ajusta após 2-3 semanas com dados reais.
Não transformes cortes agressivos em rotina permanente. Se surgirem sintomas, fadiga ou padrões alimentares preocupantes, procura apoio.
Um bom défice é o menor défice que consegues repetir com consistência sem sacrificar sono, treino e qualidade nutricional.