"Um bom défice é o menor défice que consegues repetir com consistência sem sacrificar sono, treino e qualidade nutricional."
Fórmula
O BMR usa Mifflin-St Jeor, uma estimativa comum do gasto energético em repouso em adultos.
Atividade
O multiplicador de atividade é uma hipótese. Ajusta após 2-3 semanas com dados reais.
Segurança
Não transformes cortes agressivos em rotina permanente. Se surgirem sintomas, fadiga ou padrões alimentares preocupantes, procura apoio.
Perguntas frequentes
Ela estima o metabolismo basal pela fórmula Mifflin-St Jeor, multiplica pelo nível de atividade para obter manutenção e subtrai o défice escolhido. Para enquadramento geral, vê a página da OMS sobre alimentação saudável.
BMR é o gasto energético estimado em repouso. TDEE adiciona a atividade diária e aproxima-se das calorias de manutenção. A OMS sobre atividade física explica a relação entre movimento e gasto energético.
Não. Um défice grande pode ser mais difícil de manter e afetar energia, treino e adesão. Usa-o como cenário, não como prescrição médica.
Não. É uma estimativa educativa para adultos. Se tiveres uma condição médica, gravidez, histórico de perturbações alimentares ou um défice elevado, consulta um profissional.
